Comment préparer sa peau au soleil et la protéger ? 🌞

Chaque année, c’est la même rengaine... À peine les beaux jours arrivés, on s’empresse de prendre des bains de soleil (en faisant fi de toute protection) et PAF ! Ça fait des coups de soleil. Pourtant, bien préparer sa peau avant de lézarder nonchalamment au soleil,  c’est tout un art. C’est même un impératif qui vous permettra d’éviter de fragiliser votre peau inutilement et d'éviter un vieillissement cutané prématuré. La bonne nouvelle, c'est qu'il est très facile de préserver sa santé et son capital soleil, en respectant trois règles simples. Explications dans cet article 😎 

1. De l'art d'apporter à son corps les bons nutriments

“La santé est dans l’assiette”, “la beauté commence à l’intérieur”... On nous rabache souvent ces phrases... et à raison ! Mais alors, que manger pour préparer sa peau au soleil ? ‍

👉 Premier bon réflexe : adopter une alimentation équilibrée et de saison. Car la nature est bien faite : tous les nutriments dont notre corps a besoin pour lutter contre les agressions du soleil se trouvent dans une belle assiette colorée. C’est ce qu'on appelle “préparer son bronzage de l’intérieur”.

Prévenir les coups de soleil grâce aux vitamines, acides gras et caroténoïdes

Pour préparer votre peau au soleil, on vous recommande d’allier l’utile à l’agréable, en faisant le plein de bons fruits et légumes. Mais alors, de quels nutriments notre corps a-t-il besoin en priorité pour bronzer sans danger ? 

De la vitamine A / bêta-carotène

Une chose est sûre : tout individu a besoin de vitamine A quotidiennement, tout au long de sa vie. Cette vitamine, également appelée rétinol, possède de multiples bienfaits pour le corps :

• D’abord, notons que la vitamine A stimule le renouvellement des cellules, et donc des tissus cutanés. C’est un précieux allié qui améliore l’élasticité de la peau et prévient le vieillissement occasionné par l’exposition solaire.
  
• La vitamine A est en prime un agent anti-oxydant qui permet de protéger le corps (et la peau) des effets néfastes des radicaux libres. Ces actions antioxydantes sont dues au bêta carotène (un pigment végétal précurseur de la vitamine A), et permettent de renforcer l’épiderme.
  
• Et pour couronner le tout, la vitamine A permet également de renforcer notre système immunitaire !

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💡 On retrouve la vitamine A principalement dans les caroténoïdes ! Un nom compliqué qui désigne simplement les pigments végétaux responsables des tons orangés de certains fruits et légumes. Les caroténoïdes sont une grande famille, dans laquelle on compte les bêta-carotènes, le lycopène, l’astaxanthine, la lutéine et la zéaxanthine. Bref, que des alliés qui permettent de lutter contre les agressions extérieures - en réduisant en prime la baisse immunitaire provoquée par l’exposition solaire.

De la vitamine E

‍Il s’agit d’un ensemble de huit molécules liposolubles (c’est-à-dire qui fondent dans les lipides), essentielles à l’organisme. Tout comme la vitamine A, la vitamine E dispose d’un précieux pouvoir antioxydant.  Et vous l'aurez compris, qui dit “pouvoir antioxydant” dit prévention du vieillissement cutané. Mais ce n’est pas tout ! Cette vitamine dispose également d’un super pouvoir hydratant et permet à la peau de maintenir un excellent taux d’hydratation. Une fois le film hydrolipidique renforcé, la peau est plus forte et mieux protégée des agressions extérieures comme le soleil.

🧐 Bon à savoir

La vitamine E est présente dans de nombreux produits de cosmétique naturelle, pour une raison simple. C’est un excellent conservateur naturel qui permet de préserver la qualité des crèmes et huiles ! Elle présente est présente dans les fruits à coque (comme les amandes et les noisettes), dans toutes les huiles végétales (huile de germe de blé, huile d’argan, huile de tournesol, huile de soja, huile d’olive), ainsi que dans les poissons gras riches en oméga-3, comme le saumon, le thon, le maquereau, le hareng, la sardine…  

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Faire le plein de bonnes graissess

‍Les acides gras essentiels (oméga 3 et oméga 6) doivent impérativement faire partie de notre alimentation, car notre organisme n’est pas capable de les fabriquer. Ces acides gras sont précieux, car ils nous permettent de prévenir de nombreuses maladies. Ils sont particulièrement efficaces lorsqu’il s’agit de préparer sa peau au soleil, car ils permettent de la régénérer et de la renforcer avant l’exposition solaire. Les huiles végétales permettent, de leur côté, d’hydrater la peau en profondeur et de préserver son élasticité.

Préparer sa peau au soleil avec les compléments alimentaires 💊

Comme leur nom l'indique, les compléments alimentaires viennent compléter nos apports nutritionnels lorsque notre alimentation ne suffit pas à combler tous nos besoins. De toute évidence, le simple fait de consommer des compléments alimentaires ne suffit pas, et ne saurait jamais remplacer une alimentation équilibrée composée de produits sains et frais ! Par exemple, les besoins nutritionnels en bêtacarotène sont aisément satisfaits par une alimentation variée et équilibrée.

Les compléments alimentaires peuvent se consommer sous différentes formes. Si vous souhaitez préparer votre peau au soleil, vous pouvez utiliser des gélules solaires ou gélules autobronzantes, des ampoules, des compte-gouttes… 

Attention, si les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments, il ne s’agit pas de bonbons non plus… Toute prise de compléments alimentaires nécessite d’être bien encadrée. Comme il peut exister des contre-indications en fonction des personnes, on vous recommande vivement de consulter un(e) professionnel(le) de santé avant d’en consommer. 

Bien utiliser les compléments alimentaires en 5 étapes 💊 :

1. Demander conseil à un professionnel de santé, avant d’envisager la prise de compléments alimentaires. 
2. Veiller à ce que la cure soit passagère et bien maîtrisée. En effet, dépasser les doses recommandées pour la prise de certaines vitamines peut provoquer des effets secondaires.
   
3. Respecter les conditions d'emploi. Il ne te viendrait pas à l’esprit d’appliquer la posologie de ton choix quand tu prends des antibiotiques, pas vrai ? Ehhhh bien avec les complémentaires alimentaires, c’est pareil.
   
4. Faire attention à la qualité des produits. Méfie-toi des “produits miraculeux” comme de la peste, jeune mousse !
   
5. Porter une attention particulière à la provenance des produits, ainsi qu’à leur composition. Examine les organismes qui délivrent les compléments alimentaires : leurs circuits de distribution sont-ils contrôlés ? Les ingrédients sont-ils naturels et / ou vegan, contiennent-ils des allergènes ? 

Enfin, ne prenez jamais un effet secondaire à la légère. Si vous ressentez un effet indésirable suite à la prise d’un complément alimentaire, vous devez le signaler à votre médecin au plus vite !

2. Préparer sa peau au soleil naturellement en la nourrissant 💧

Une fois que votre organisme dispose des armes nécessaires pour affronter les rayons du soleil, vous pouvez passer aux soins plus locaux. On vous explique :

Faut-il effectuer des gommages avant de bronzer ?

Si l’exfoliation régulière permet d’éliminer les cellules mortes et de redonner de l’éclat à notre joli teint, elle doit être pratiquée avec modération. Rappelons que l’exfoliation fragilise notre épiderme, ce qui, au final, peut le rendre vulnérable face aux rayons de soleil. Du coup, oui, c’est vrai, gommer sa peau permet de stimuler le renouvellement cellulaire, obtenir un teint lumineux et des jambes dorées, mais cette démarche doit être effectuée avec modération. Le bon réflexe : s’y prendre en avance quand on veut exfolier sa peau, au moins une semaine avant le départ en vacances.

Préparer sa peau au soleil en l’hydratant 

C’est un secret de polichinelle : une peau épanouie est une peau hydratée avant tout. La raison est simple : l’eau contribue au renouvellement cellulaire de la peau. Autrement dit, plus notre peau sera hydratée, plus elle sera souple et rebondie. C’est également l’hydratation qui permet d’entretenir le film hydrolipidique de la peau. 

Pour hydrater sa peau au quotidien, c’est fastoche, il suffit de suivre ces deux règles : 

• Boire suffisamment d’eau - soit environ 1.5 L par jour. 
• S’hydrater chaque jour avec la crème ou le soin hydratant de son choix, idéalement matin et soir, au réveil ainsi qu’au coucher.

💡 Quand on s’expose au soleil sans protéger sa peau, on ne risque pas seulement de vilains coups de soleil… L’exposition aux UV présente de véritables risques pour la santé, qu’il s’agisse de vieillissement cellulaire, de cancers de la peau, ou de coups de soleil des yeux. La prudence est donc plus que jamais de mise. 

🔎 Zoom sur... le film hydrolipidique ! 

C’est un film protecteur, principalement composé d’eau et de graisse, qui recouvre toute la surface de notre peau. Sa fonction ? Former une barrière protectrice vis-à-vis des agressions extérieures. Concrètement, le film hydrolipidique permet de retenir l’eau à l’intérieur de la peau et de lui assurer ainsi douceur et souplesse. En d’autres termes, il maintient l’hydratation de la peau.

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3. Préparer sa peau au soleil avec une crème solaire 🌞

Une fois que vouss avez pris l’habitude d’hydrater votre peau régulièrement, il ne vous reste plus qu’à y appliquer une protection solaire adaptée ! M : protéger sa peau ne signifie pas “se tartiner de crème solaire à la piscine ou à la plage”. Même une balade en ville ou un déjeuner en terrasse sous un soleil qui tape nécessitent une protection efficace contre les rayons du soleil. Car ici, on parle bien ici de toutes les expositions au soleil, au sens large.

Protéger sa peau des UV tout au long de l'année 

Pour éviter les coups de soleil et préparer sa peau au bronzage, on peut s'aider de plusieurs choses. 

Préparer sa peau au soleil :  l’indétrônable crème solaire 

• Appliquez une bonne dose de crème solaire 30 minutes avant chacune de vos expositions. Cette démarche est à renouveler toutes les deux heures si vous vous exposez de façon prolongée (à la plage, au ski ou à la piscine, par exemple).
  
• Les crèmes solaires disponibles sur le marché possèdent un facteur de protection solaire (FPS) qui oscille généralement entre 15 et 50. Selon votre type de peau et sa sensibilité, certains FPS seront plus pertinents que d’autres. Mais dans tous les cas, il ne doit pas être inférieur à 30 ⚠️
• Si votre peau est extrêmement sensible au soleil, vous devez viser la très haute protection, et opter pour un FPS à 50 et au-delà.
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Filtres chimiques VS filtres minéraux, kesako ?

Il existe deux grands types de protections solaires : certaines utilisent des filtres chimiques et d’autres des filtres minéraux.

→ Les crèmes solaires chimiques : Comme leur nom l'indique, elles ont recours à des filtres chimiques. Il s’agit là d’un mélange de composés chimiques qui absorbent la lumière ultraviolette à la place de la peau.

👉 Leurs avantages : ils sont sans danger pour l’homme, et sont faciles d’application. Il est en revanche nécessaire d’attendre 30 minutes après chaque application pour que le produit fasse effet. 

👉 Leurs inconvénients :  Ils ont impact écologique non négligeable, car ils polluent l'eau des océans et sont difficiles à éliminer par les stations d'épuration. En effet, selon une étude menée dans certains pays touristiques (Thaïlande, Australie...), les molécules anti UV présentes dans ces produits détruisent les microalgues indispensables aux coraux. Ils possèdent également un potentiel allergisant. 

→ Les crèmes solaires minérales, quant à elles, utilisent des filtres minéraux. Il s’agit d’un ensemble de microparticules de minéraux, qui reflètent la lumière.

👉 Leurs avantages : ils sont efficaces dès l’application et sans impact pour la planète ! Ils sont, aussi, moins susceptibles de provoquer une allergie (à condition de ne pas contenir de nanoparticules). 

À noter que les crèmes chimiques et minérales possèdent le même degré d’efficacité. Leurs consignes sont également similaires : il faut appliquer une nouvelle couche de protection toutes les deux heures - et même davantage, en cas de baignade ou de forte transpiration. 

Préparer sa peau au soleil en résumé 🔍

Dur dur de résister à l’envie de bronzer quand le soleil pointe le bout de son nez… Heureusement, maintenant, vous disposez de toutes les infos pour préparer votre bronzage en douceur et supporter les rayons du soleil. Si vous suivez nos indications, vous ne devrez pas tarder à obtenir un joli hâle naturel tout en préservant votre santé. 

Pour ce faire, n’oubliez pas de : 

• Faire le plein d’antioxydants et de vitamines grâce à une alimentation équilibrée, riche en bêta carotènes. Une alimentation riche en antioxydants protège du stress oxydatif. Autrement dit, plus vous prendrez soin de votre corps de l’intérieur, plus il vous le rendra à l’extérieur.
  
• Bien hydrater votre peau en lui apportant l’eau dont elle a besoin. Comme vous, votre peau a besoin d’eau tous les jours pour s’épanouir.
  
• Protéger votre peau des agressions du soleil. Seule une peau nourrie en profondeur peut supporter les rayons du soleil et résister durablement à l’exposition solaire et aux radicaux libres. Par conséquent, cela revient à lutter contre le stress oxydatif et le vieillissement prématuré.
  
• Pense bien, enfin, à prendre soin de votre capital solaire. Ce dernier est censé durer toute ta vie, alors soyez prudent(e) !

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