🍊 L'hiver arrive : astuces pour renforcer son immunité naturellement !

Eh coucou matelot ! 🙂 Alors, toi aussi tu es content d’être enfin en hiver ? Nous, on A-DO-RE cette période de l’année ! Les plaids, les chocolats chauds, les films de Noël, les fêtes de fin d’année, les grosses chaussettes, les balades sous la neige, ... 😍 Par contre, on ne va pas te mentir ce qu’on aime moins c’est le retour des épidémies bien relou comme les grippes, les gastros, les rhumes et les sinusites ! Surtout qu’on a lu que depuis qu’on a tombé le masque et qu’on fait un peu moins les gestes barrières, les maladies d’hiver reviennent sur le devant de la scène après avoir été évincées pendant deux ans par la Covid. 😔 Autrement dit, on va devoir faire attention et surtout booster notre système immunitaire pour passer entre les vagues d'épidémies ! 

Mais d’ailleurs, tu sais ce que c’est le système immunitaire ? Tu connais le rôle des défenses immunitaires au sein de notre organisme ? Non ? Eh bien, reste avec nous, on fait le point sur le fonctionnement du système immunitaire et on t’explique comment le renforcer ! 😃

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C’est quoi les défenses immunitaires, a.k.a le système immunitaire ? 

Le système immunitaire, c’est un peu ton garde du corps personnel ! 💪🏼 Pour bien comprendre son rôle, tu peux l’imaginer comme étant une forteresse qui te défend contre toutes les intrusions d’antigènes, substances étrangères au corps comme les virus, les champignons et les bactéries. 🦠 Dans le système immunitaire, on trouve en premier la peau et les muqueuses qui ont pour rôle de bloquer l’entrée aux éléments indésirables. Elles constituent le premier élément des défenses naturelles ! Si jamais les pirates (les antigènes) arrivent à passer ta barrière cutanée, c’est ta petite armée interne qui va prendre le relais, et là matelot, ça rigole plus ! 

L’immunité innée, composée de globules blancs qui se baladent dans ton sang H24, va intervenir pour tuer les pirates (les antigènes, t’as compris 🤪). Mais alors, concrètement comment ça se passe ? 

👉🏼 Eh bien, les globules blancs commencent par identifier le pirate pour ensuite l’absorber et le découper en petits morceaux. Ces petits morceaux viennent ensuite s’intégrer à leurs parois et on peut considérer que les bactéries sont mortes. C’est ce qu’on appelle la deuxième ligne de défense qui est souvent très efficace pour les petites bactéries pas trop costaudes ! 

👉🏼 Si jamais tu as été envahi par des pirates un peu plus costauds, comme des virus, les globules blancs vont passer le relais à leurs acolytes, les lymphocytes T. Eux même vont transmettre les informations nécessaires à des cellules plus puissantes, les plasmocytes. Ce sont ces cellules qui vont bombarder les virus avec des anticorps pour les tuer. Si jamais cette étape ne suffit pas, les lymphocytes T peuvent faire appel aux cellules tueuses. Eh là, le mot est dedans : les virus se font tuer et tu es débarrassé des intrus ! 🙂 

Ça en fait du remue-ménage sans même que t’en rende compte hein ! Ce qui est encore plus dingue, c'est qu’à force d’être attaqué par les mêmes bactéries ou virus, ton corps crée ce qu’on appelle une immunité acquise ou adaptative. En gros, il se souvient des pirates grâce à leurs antigènes et les élimine beaucoup plus rapidement ! 

Bien sûr, plus tu prends soin de ton corps, mieux ta petite armée pourra te défendre. Alors en hiver, cap sur les aliments riches en vitamines, en minéraux, en oligo-éléments, en bonnes graisses et en acides aminés ! ⛵️

Pourquoi le système immunitaire faiblit en hiver ? 

Tu as sans doute remarqué qu’en hiver, les épidémies sont plus nombreuses que le reste de l’année. D’ailleurs, contrairement aux dires, non le froid ne tue pas les microbes ! Par contre, il est vrai qu’il les ralentit, un peu comme il ralentit aussi ton système immunitaire, et ça, c’est moins drôle ! 😆

L’alimentation un peu plus riche en graisses et en sucres (coucou les raclettes, les chocolats, les tartiflettes, les fondues, etc.) n’est pas non plus une super nouvelle pour notre organisme qui se retrouve en manque de nutriments essentiels à son bon fonctionnement ! Sans compter les heures passées en lieu clos, comme la cabine du Bubble ⛵️, et le manque de vitamine D… Bye bye le soleil et ses bienfaits sur ton corps.

Tous ces éléments font que tes défenses immunitaires sont un peu à la ramasse. C’est pour ça que tu peux être plus fragile en hiver ! 🥶

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L’hygiène de vie sur le ponton pour booster les défenses immunitaires ! 

Si toi aussi tu n’es pas fan des hivers au fond du lit à passer ton temps à te moucher et à t’hydrater tes ailes du nez (le problème interminable du rhume corsé), prends note de nos conseils ! 

Soigne ton alimentation pour booster tes défenses naturelles 🥦 🍊

Tu ne le sais peut-être pas, mais tes intestins contiennent 70% de tes cellules immunitaires ! Tu vois où on veut en venir, matelot… En hiver, tu dois adopter une alimentation équilibrée qui va t’apporter tous les nutriments dont tu as besoin pour être en forme. 💪🏼 Plus tu vas soigner tes assiettes, plus tes intestins se porteront bien et plus ta réponse immunitaire sera au top. Alors bien sûr, une petite raclette de temps en temps est permise, on n’est pas non plus là pour souffrir hein ! Seulement pense aussi à faire le plein de légumes et de fruits, à manger des protéines (végétales ou animales) et à varier ton apport en féculents. 

👉🏼 Si tu peux, privilégie les fruits et légumes de saison. Ils sont remplis de magnésium, potassium, vitamine C, sélénium, calcium, vitamine B, etc. autant de nutriments indispensables à ton système immunitaire ! 😊 

N’oublie pas : une alimentation variée, équilibrée et de saison est la clef pour être en bonne santé !

Dors suffisamment pour passer à travers les filets des bobos d’hiver 💤

On ne le dira jamais assez : le sommeil est très important pour l’organisme ! Dormir 7 à 8 h par nuit te permet d’être en forme mentalement, mais aussi physiquement. Mieux tu dors, mieux les fonctions de ton corps fonctionnent ! Un bon sommeil garantit donc un renfort du système immunitaire et de ta petite armée interne (globules blancs, lymphocytes T, plasmocytes). Pour bien dormir, essaie de te coucher à heure fixe et si tu en ressens le besoin, fais une micro-sieste en journée ! 🙂

Bouge ton corps pour être aussi fort que Popeye, notre marin préféré 🏊🏼 

Le sport est parfait pour éliminer les toxines et aider tes organes à bien fonctionner ! Avec une pratique sportive, tu bénéficies aussi d’un meilleur sommeil, d’un meilleur fonctionnement de ton système cardiovasculaire et d’un renforcement de ton système immunitaire. Les muscles contiennent d’ailleurs une belle réserve de globules blancs, alors les mettre en marche, c'est mettre en marche tes défenses naturelles ! 

💡 Pas besoin de tomber dans l’extrême pour bénéficier des effets positifs du sport. Quelques minutes de marche, de course ou de yoga par jour suffisent !

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Renforcer son immunité naturellement avec des super-aliments 

On en a parlé un peu plus haut, l’alimentation est super importante pour renforcer naturellement ton système immunitaire. Les aliments, et surtout ceux de saison, sont remplis de bienfaits pour le corps. 

Autres aliments remplis de nutriments, d’oligo-éléments et de vitamines pour le corps, les super-aliments ! Bon ben, c’est dans le nom hein : ils sont suuuuupers ! 😄 Tellement supers qu’avec eux, tu ne peux qu’être en bonne santé. Parmi eux, il y a des fruits, des légumes, des baies, des oléagineux ou encore des plantes. De quoi pimper tes assiettes et faire le plein de nutriments ! 😊

👉🏼 Pour rappel, les oligo-éléments sont très importants dans le fonctionnement des défenses immunitaires. Ce sont eux qui favorisent le bon fonctionnement des cellules lymphoïdes (les lymphocytes).

Les légumes et fruits de saison : les super-aliments de l’hiver ⛄️

Forcément, comme on est en hiver, on va surtout te parler des super-aliments disponibles pendant cette belle saison. 

🥬 Les légumes verts sont à consommer en abondance en hiver. Ils sont parfaits pour renforcer naturellement ton système immunitaire, car ils sont riches en vitamines A, B6, C, K et en minéraux comme le fer, le calcium et le magnésium ! 

👉🏼  Mâche, endive, brocoli, choux, poireaux et blettes à volonté ! 

🍽  Les courges sont également à consommer tout au long de l’hiver ! Elles apportent au corps de nombreux minéraux et oligo-éléments comme le manganèse, le magnésium, le fer, le calcium, le potassium ou encore le zinc. Elles contiennent aussi des vitamines B9, K, C, E et A. 

👉🏼 Citrouille, butternut, potiron, courge musquée pour des soupes par exemple ! 

🥕 Les légumes racines apportent au corps des antioxydants, des fibres, du fer, du magnésium, des vitamines (A, E, C), du calcium et encore plein de nutriments bénéfiques aux défenses naturelles. 

👉🏼 Panais, salsifis, rutabaga, betterave, pomme de terre et carotte ! 

🍊🥝 Les fruits d’hiver sont aussi à consommer à volonté pour faire le plein de nutriments (vitamines, minéraux, acides aminés, fibres, etc.)

 👉🏼 Clémentine, kiwi, orange, pomme, citron, kaki, mandarine, pamplemousse et poire.

🧄 Les alliacées (oignon, ail, échalote) pour twister tes plats et profiter de leurs propriétés antibactériennes, antifongiques et antioxydantes ! 

Comme l’hiver c’est aussi du plaisir, on te donne une idée de pause sucrée : 

👉🏼 Fais toi une infusion avec des plantes comme l’échinacée ou la ganoderma qui sont toutes deux immunostimulantes (elles stimulent le système immunitaire !). Dans ton infusion, ajoute une cuillère de gelée royale 🐝 pour booster tes défenses naturelles grâce à un bon apport en sucres, protéines, acides gras, minéraux, vitamines et oligo-éléments ! Pour terminer, sers toi une poignée d’oléagineux 🌰(amandes, noisettes, cajou, noix du Brésil, etc.) pour profiter de leur qualité nutritionnelle. Ça nous a donné faim tout ça ! 😋

L’aromathérapie, ta bouée de sauvetage en cas de maladie !  🤗

L’aromathérapie, c'est l’utilisation des huiles essentielles pour favoriser le bien-être et la santé. 

💡 Avant de te présenter les huiles essentielles indispensables de l’hiver, on voulait te prévenir que leur utilisation doit être précautionneuse. Les huiles essentielles ne conviennent pas à tout le monde, elles ne sont pas toutes à utiliser de la même manière et dans les mêmes quantités ! Si tu as envie d’en tester une, demande conseil à un professionnel de santé. 

 🍃 L’huile essentielle de ravintsara est antivirale et immunostimulante. Elle est idéale pour donner un coup de pouce à ton système immunitaire quand tu sens que tu es en train de flancher !  

🍃 Les huiles essentielles de citron et de menthe poivrée sont idéales pour purifier ton système digestif. De quoi repartir du bon pied après un week-end à base de raclette et de chocolat chaud ! 

🍃 L’huile essentielle de lavande t’aide à bien dormir la nuit et on l’a vu, c’est hyper important le sommeil pour avoir des défenses naturelles sur le pont ! 

 🍃 L’huile essentielle d'eucalyptus radié stimule et renforce les défenses immunitaires. Elle est aussi antivirale et antibactérienne ! 

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Un hiver en pleine forme grâce à un système immunitaire au top ! 💪🏼

Te voilà prêt à affronter l’hiver avec un système immunitaire aussi rapide qu’un voilier lancé à 54 nœuds ! ⛵️

Pour rappel, pour avoir des défenses naturelles au top, il faut que tu dormes suffisamment la nuit, que tu bouges un peu tous les jours et que tu fasses le plein de bons aliments tout en te faisant plaisir. 🙂 Finalement, tu dois juste trouver le juste milieu ! 

Bon, on te laisse, on est bientôt arrivés à quai pour charger nos courses et vu le nombre de matelots dans l’Équipage, il y a des kilos de nourriture à charger ! Allez, bon vent. ⛵️