Angoissés à l’idée de retourner au travail ? Quelques conseils pour un retour serein

Vous avez déjà eu la boule au ventre à l’idée de retourner au bureau ? Vous venez de passer de superbes vacances et vous n’avez pas envie de reprendre votre routine métro-boulot-dodo ? Vous êtes mal physiquement à l’idée de faire cette réunion en one to one avec ce collègue ? Vous avez déjà demandé un arrêt pour cause de mal-être au travail ? Vous êtes pris d’angoisse chaque matin avant d’arriver derrière votre ordinateur ? Si vous êtes sur cet article, c’est sûrement que ces situations ne vous sont pas étrangères ! 😞

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La peur de retourner au travail n’est pas une peur anodine et, par conséquent, elle ne doit pas être prise à la légère. Mais comment faire pour en parler autour de vous sans faire face aux conseils bateau comme “prends sur toi, ça va aller” ou encore “c’est bon, ce n'est pas la fin du monde” ? 😖

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Dans cet article, on parle de peur de retourner au travail et on vous glisse nos conseils les plus bienveillants pour préparer un retour serein ! 😇

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Quelles sont les raisons qui peuvent mener à la peur de retourner au travail ?

Contrairement à ce qu’on peut penser, la peur de retourner au travail n’est pas forcément synonyme de mal-être au travail ! En effet, on peut avoir peur de retourner au travail après avoir passé de belles vacances ou un long week-end loin de toute routine. 🏝 En même temps, qui a envie de remettre son réveil pour retourner derrière un bureau après avoir passé 2 semaines sans rythme et sans mails à tout va ? Probablement personne ! 😅

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On peut aussi appréhender le retour au bureau après une longue absence due à un arrêt de travail (accident de travail, maladie, congé maternité ou paternité, congé parental). À ce genre de situation se mêle la peur que les choses aient changées. Vous pouvez vous demander si la confiance sera toujours là, si vous serez encore inclus dans l’équipe, si vous allez retrouver votre place.

👉🏼 Si le retour au travail se fait après la naissance d’un enfant, c’est tout votre univers qui est remis en question : vais-je réussir à laisser mon bébé ? Vais-je réussir à me remettre au travail de manière efficace ? Ma ou mon remplaçant était-il meilleur que moi ? Ai-je manqué à mes collègues ? Suis-je capable de mener de front carrière et parentalité ? Ces interrogations peuvent aussi bien toucher les hommes que les femmes. 😊

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La peur de retourner au bureau peut aussi vous avoir pris à la fin du télétravail. Après des mois à travailler dans votre cocon, vous devez remettre le nez dehors et retrouver une routine qui ne vous a pas vraiment manqué. 😅 Reprendre les transports en commun, retourner à la cantine le midi, échanger avec vos collègues… Toutes ces choses qui vous plaisaient tant avant, peuvent maintenant vous apparaître comme angoissantes et vous rendent anxieux.

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Enfin, la peur de retourner au travail peut aussi survenir après un burn-out. Le burn-out, syndrome d’épuisement professionnel lié à un épuisement physique, mental et émotionnel, est de plus en plus courant ces dernières années. 😞 Pourquoi ? Principalement, car les exigences au travail sont de plus en plus élevées, que la charge mentale du travail se mêle avec la charge mentale de la maison et de la gestion du quotidien, que les amplitudes horaires sont de plus en plus grandes et que la compétition bat son plein entre collègues. Bref, le burn-out peut mener à une dépression et même une incapacité de sortir du lit dans les cas les plus poussés. Dans ce cas, le retour au travail peut faire remonter en vous les traumatismes qui vous ont mené au burn-out…

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👉🏼 Toutes ces absences plus ou moins longues peuvent laisser l’appréhension du retour au travail s’installer petit à petit.

Le cas particulier de l’ergophobie

L’ergophobie, c’est la “crainte irrationnelle et exagérée du travail”. À l’instar de la phobie scolaire, la phobie du travail peut empêcher les personnes touchées de se rendre à leur bureau ou les forcer à le quitter en milieu de journée pour cause de stress, de mal-être et d’angoisses. 

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💡 Si vous pensez être sujet à l’ergophobie, il est important de ne pas la laisser s’installer et de consulter un professionnel de santé rapidement. Se poser les bonnes questions pour redonner du sens à son travail peut également être une bonne piste ! 😊

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Nos conseils pour un retour serein au travail 😎

Que votre peur de retourner au travail concerne le retour physique au bureau ou le retour en télétravail, nos conseils devraient pouvoir vous aider ! 💪🏼

Créer des routines

Les routines, ça peut être barbant, mais ça peut aussi vous aider à faire passer un mal-être. Créer une routine, c’est aussi se préparer à l’inconnu et être prêt à faire face à tous genres de situations ! 😇

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👉🏼 Vous lever tous les jours à la même heure, écouter une playlist entraînante sous la douche, prendre le même chemin pour vous rendre au bureau, faire votre pause-café à la même heure, etc. 

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Toutes ces actions peuvent vous aider à ne plus stresser et à faire passer la pilule du retour au bureau. Alors, on ne vous promet pas que ça va vous faire oublier vos vacances à la montagne ou sur une île déserte, mais ça peut vous permettre d’avoir un retour plus serein, que ce soit au bureau ou dans votre salon ! 😉

Communiquer vos craintes et vos peurs

Vous êtes angoissés à l’idée de retourner au travail après votre arrêt ? Pourquoi ne pas en parler autour de vous ? Des collègues de confiance, un manager bienveillant, la personne qui partage votre vie… Parler peut vous permettre de désamorcer une situation source d’angoisses !

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👉🏼 Si votre peur est incontrôlée et vous submerge de plus en plus à mesure que le retour au travail arrive, parlez-en à un professionnel de santé. Médecin traitant, médecin du travail, psychothérapeute, psychologue… Les professionnels de santé sont là pour vous aider.

Mieux s’organiser pour alléger sa charge mentale

Parfois, le retour au travail peut vous angoisser parce qu’il sous-entend le retour à la vie de tous les jours et donc à la charge mentale. Quand trouver le temps de faire les courses ? Comment s’organiser pour les enfants ? Quand trouver le temps de faire du sport ? Quand caler ce rendez-vous médical hyper important ? On ne va pas vous mentir, tout ça peut être compliqué, surtout si vous ne pouvez pas aménager vos horaires. 😞

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La solution ? L’or-ga-ni-sa-tion ! Faites-vous un emploi du temps (réalisable hein 😅) et respectez-le. Pensez à ne pas trop le surcharger, pour garder du temps pour vous et vous permettre de flâner un peu. La vie n’est pas une course, ce qui n’est pas fait aujourd’hui sera fait demain, et c’est ok matelot ! 😇

Trouver le bon équilibre

L’équilibre vie pro et vie perso est ultra-important ! Retour au travail ne doit pas rimer avec dévotion pour le travail. Continuez de prendre du temps pour vous, pour votre famille et pour votre entourage ! 🙂

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👉🏼 Vous n’avez pas besoin de vous créer des angoisses parce qu’on vous demande de vous dévouer 100% à votre poste. Si c’est le cas et que ça ne vous convient pas, on vous propose une solution encore plus radicale : changer d’entreprise !

Fixer  des objectifs atteignables

Si vous revenez après une longue absence (arrêt maladie, congé maternité ou paternité, burn-out), prenez le temps de vous remettre doucement dans le bain. Pour ça, on vous conseille d’y aller step by step et de vous fixer des objectifs atteignables ! Trempez un orteil, puis le pied, puis la jambe et quand vous êtes prêts, sautez à pieds joints dans votre travail. 😊

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Quoi ? Cette métaphore vous a plus donné envie de partir en vacances que de retourner au travail ? Oups… 😅

La peur de retourner travail n’est pas tabou, pas besoin d’en venir à bout ! 😊

Avoir peur de retourner au travail après une longue absence ou ressentir un petit stress de rentrée des classes, c’est tout à fait normal ! 😇 En revanche, si vous êtes vraiment flippé à l’idée de remettre les pieds derrière votre écran, c’est qu’il y a peut-être un problème à approfondir. 

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Le travail, qu’il soit dans un bureau ou à la maison, occupe une bonne partie de vos journées et de vos vies, il est donc important de vous sentir en harmonie avec vos missions, vos collègues et l’entreprise pour laquelle vous travaillez. 💙

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On espère que nos conseils pour un retour serein au travail vous auront plu et surtout, qu’ils vous aideront à laisser la peur dans la cale du bateau ! ⛵️